كيفية تطوير قوة الإرادة

قوة الإرادة هي قدرة الشخص على فعل ما قرر ، حتى لو كانت الصعوبات المؤقتة (في شكل ظروف أو مزاج حالي) تتداخل مع هذا.

الإرادة هي واحدة من أهم خصائص شخصية الشخص. بعد كل شيء ، من خلالها يمكننا تحقيق أي شيء في حياتنا.

بفضل قوة الإرادة ، لا يمكننا اتخاذ القرارات الصحيحة فحسب ، ولكن أيضًا تطبيقها بصرف النظر عن الأمر.

تجدر الإشارة إلى أن ليس كل الناس لديهم قوة الإرادة. نتيجة لذلك ، أصبح العديد منهم عبيداً من العادات السيئة أو رهائن لـ "وجود بائس".

ومن المثير للاهتمام أن الفيلسوف اليوناني القديم أفلاطون ذكر قوة الإرادة. في تأملاته ، وصف الكفاح الداخلي للشخص مع نفسه.

حتى الآن ، تم كتابة العديد من الكتب التي يقترح المؤلفون على القراء بطريقة أو بأخرى تطوير قوة إرادتهم بأنفسهم.

من الغريب أن معظم الناس يبدأون بحماس في تطوير هذه الجودة. ومع ذلك ، عند مواجهة الصعوبات ، يعود الشخص إلى طريقة حياته المعتادة.

لقد تبين أن حلقة مفرغة متناقضة: لا يمكننا تطوير قوة الإرادة لأننا نفتقر إلى قوة الإرادة.

للتعامل مع هذه المشكلة بمزيد من التفصيل ، وكذلك لمعرفة كيفية تطوير قوة الإرادة في أنفسنا ، قمنا بإعداد هذه المقالة.

نأمل أن يكون هذا الأمر مفيدًا ومفيدًا ليس فقط لمحبي علم النفس ، ولكن أيضًا لجميع المهتمين بموضوع التنمية الذاتية.

قوة إرادة الإنسان

قوة الإرادة هي القدرة على التعامل بنجاح مع المهام. بفضلها ، يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي ، والذهاب بانتظام إلى التدريبات ، والتوقف عن التدخين والوجبات السريعة ، إلخ.

باختصار ، تتمتع قوة الإرادة بأهمية قصوى في جميع جوانب الحياة تقريبًا.

ومع ذلك ، سيكون من الخطأ الاعتقاد أنه بمجرد تطوير قوة الإرادة في نفسك ، ستبقى إلى الأبد سيد الموقف. في الواقع ، من الضروري ممارسة التمارين باستمرار و "الحفاظ على لياقتك البدنية".

ويمكن مقارنة هذا مع التدريب البدني. بعد أن وصل اللاعب إلى حالة جيدة ، يجب أن يواصل الحفاظ عليه ، وإلا فإنه سوف يكتسب وزناً زائداً بسرعة أو يفقد قوته.

في الآونة الأخيرة ، كان علماء النفس جادين بشكل خاص في دراسة تطور قوة الإرادة. وكانت نتائج التجارب المختلفة مثيرة جدا للاهتمام ومشجعة.

وقد ثبت أن أي شخص يمكن أن تطور قوة الإرادة.

كيفية تعزيز قوة الإرادة

  • رعاية الإرادة. لتقوية العضلات ، نعرضها لأحمال مختلفة ، حتى تصبح أقوى. ينطبق نفس المبدأ على قوة الإرادة. يجب أن يخضع باستمرار إلى "الأحمال".
  • استخدام قوة الإرادة بحكمة. ربما تكون قد سمعت القول المشهور "لن يعمل جبل ذكي ، ويمر جبل ذكي". في الواقع ، تتطلب معظم المهام اليومية التي يواجهها الشخص جهدًا أقل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى.

بعد ذلك ، نلقي نظرة على الطرق التي تسمح لك بزيادة ضبط النفس وتقوية قوة إرادتك بشكل جدي.

كيفية تطوير قوة الإرادة

من الإنصاف أن نلاحظ أنه من الصعب على الشخص المعاصر تطوير قوة إرادته بنفسه عن أسلافنا ، الذين كان الخروج من منطقة الراحة أمرًا شائعًا.

بعد كل شيء ، قبل حوالي 100 عام ، كان على النساء أن يعملن بكد واجتهاد: غسل الملابس باليد ، ورعاية الحيوانات الأليفة والحديقة ، والقيام بالكثير من الأشياء الأخرى.

لم تكن حياة الرجال أسهل بكثير من حياة النساء. في هذا الصدد ، لم يفكر الرجل إلا قليلاً في قوة الإرادة ، لكنه في الوقت نفسه استخدمها باستمرار.

اليوم الوضع مختلف جدا. لدى العديد من ربات البيوت الغسالات والأجهزة الكهربائية والأجهزة المنزلية المختلفة التي تجعل الحياة أسهل وتوفر الوقت.

بالضغط على بعض الأزرار ، يمكن لأي شخص إكمال أي مهمة كان يتعين عليها قضاء الكثير من الوقت والأعصاب عليها من قبل.

في هذا الصدد ، أصبح الناس أكثر سلبية ويصعب رفعه.

من الناحية التقريبية ، يستخدم الشخص المعاصر غالبًا أسهل الطرق لحل مشكلاته ، مما يؤدي إلى إضعاف قوة إرادته بشكل كبير.

ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لأي شخص تطويره. للقيام بذلك ، هناك أكثر الطرق شيوعًا ، والتي نرويها الآن.

  1. طعام

لقد سمع الكثيرون العبارة من سائقي السيارات: كيف تملأ السيارة ، لذلك سوف تذهب. يقول المتزلجون هذه الأشياء: أي نوع من الطعام ، مثل التزلج.

نفس القاعدة تنطبق على الشخص. أجسامنا معقدة للغاية ، وهي آلية منسقة تمامًا يتحكم فيها الدماغ.

نظرًا لأن الدماغ هو الذي يعطي جميع أعضاء فريقنا ، يحتاج الشخص إلى تدريبه. تذكر أن ضعف القدرات الفكرية يؤدي إلى انهيار العادات والرغبات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أي شخص. نقصهم يمكن أن يؤثر سلبا على القدرات المعرفية.

وبعبارة أخرى ، من أجل تطوير قوة الإرادة ، من الضروري إيلاء اهتمام كبير للتغذية عالية الجودة ومتوازنة.

  1. رياضة

في هذه الحالة ، من المناسب أن نتذكر التعبير الشهير للكلاسيكية الرومانية ، الذي قال: "في الجسم السليم ، العقل السليم".

هذا عبارة بسيطة للغاية ومفهومة تساعد على فهم مدى أهمية الرياضة بالنسبة للشخص.

إذا حافظنا على نمط حياة بلا حراك لفترة طويلة ، ستبدأ عضلاتنا في "النوم" تدريجياً ، ومعها الدماغ. من المهم أن نفهم أن هذا لا يتعلق بأي تدريب جاد في صالة الألعاب الرياضية.

ليكون "في الشكل" ، وهو ما يكفي لأداء التمارين الكلاسيكية والركض بشكل دوري.

اليوم ، يمكنك العثور على الكثير من التقنيات المختلفة التي تتيح لك الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة. في الآونة الأخيرة ، كانت الجمباز التبتي تسمى "خمس لآلئ التيبت" تحظى بشعبية خاصة.

باختصار ، يمكنك القيام بأي نوع من التمارين ، فالأمر الرئيسي هو التحرك وعدم الوقوف ساكنا. بهذه الطريقة فقط تمتلك قوة إرادتك فرصة للتطوير.

  1. حلم

العامل المهم التالي لتطوير قوة الإرادة هو النوم الكامل والعالي الجودة. إذا كان الشخص لا ينام في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية (النوم أقل من 7-8 ساعات) ، فإنه سوف يضعف قريبا عقليا وجسديا.

الشخص الجيد في النوم قادر على أداء هذا العمل أو تلك الوظيفة بشكل أفضل وأكثر نوعيًا من الشخص الذي ينام قليلاً.

لذلك ، إذا كنت تشعر بنقص مستمر في النوم ، فإن الحديث عن تطور قوة الإرادة لا معنى له تقريبًا.

  1. ماء

يلعب الماء دورًا مهمًا في العمل الكامل للكائن الحي. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد سائل آخر يستخدمه الإنسان يمكنه استبدال الماء.

يشرب بعض الأشخاص الشاي الأخضر طوال اليوم ، مدعين أنه صحي ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية. في جزء منه ، هناك بعض الحقيقة في هذا ، ولكن لا يمكن لأي شراب استبدال الماء العادي.

يجب أن يُفهم أنه حتى الجفاف الطفيف في الجسم يؤثر سلبًا على النشاط العقلي والبدني للشخص.

  1. تأمل

من أجل تطوير قوة الإرادة ، ينصح العلماء وعلماء النفس بالاسترخاء أكثر. من المهم التأكيد على أنه من الضروري أن تستريح عقليا وجسديا.

في هذه الحالة ، فإن أفضل أداة هي التأمل ، عندما تجلس فقط ، ولا تفكر في أي شيء سوى أنفاسك ، التي يجب أن تركز عليها جميع انتباهك.

من خلال التأمل ، سيتمكن الشخص من تعزيز الوعي الذاتي وتعلم التركيز على عملية داخلية معينة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتقن أي تقنية للتنفس ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التركيز على المهمة قيد البحث. قريبا سوف تقوم بتطوير الانضباط الذاتي ، وذلك بفضل قوة الإرادة التي تعززت إلى حد كبير.

  1. ممارسة

كما ذكرنا سابقًا ، هناك حاجة إلى تدريب مستمر لتطوير قوة الإرادة. لا تنس أنه لأول مرة ستواجه بالتأكيد صعوبات خطيرة ، وربما تعتقد أنك سوف تفشل.

في هذه اللحظة ، سيتعين عليك إظهار أكبر قوة إرادة حتى لا تستسلم ، ولكن على العكس من ذلك ، تواصل التقدم نحو الهدف المقصود.

يمكنك أن تبدأ مع أبسط الأشياء. على سبيل المثال ، تشرب القهوة كثيرًا وتدرك أنها ضارة بصحتك. في هذه الحالة ، حاول تقليل عدد الأكواب في حالة سكر إلى المعدل الموصى به (لا يزيد عن 2 كوب يوميًا).

ينطبق هذا المبدأ على جميع أنواع الأنشطة: التحدث على الهاتف ، وألعاب الكمبيوتر ، والتدخين ، إلخ.

من أجل التطوير الفعال لقوة الإرادة ، يقترح العلماء الانخراط في الشؤون غير التقليدية. على سبيل المثال ، للكتابة أو الحصول على يد أخرى ، قم بتغيير مساراتك ، التحكم في الكلام ، إلخ.

كل هذا يساعد على تعزيز قوة الإرادة. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو القيام بهذه الأشياء بانتظام ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتنمية قوة الإرادة.

هل قوة نصائح التنمية

في النهاية ، نلفت انتباهك إلى العديد من النصائح التي ستساعدك ليس فقط على تطوير قوة الإرادة ، ولكن أيضًا استخدامها بعقلانية في الحياة.

  1. تحديد المهام

بعد العديد من التجارب ، توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أنه لأداء أي مهام ، من الضروري تقسيمها إلى عدة أجزاء.

على سبيل المثال ، إذا قررت أن تقرأ كتاب تولستوي للحرب والسلام ، فليس من الضروري القيام بذلك في يوم واحد. يكفي قراءة فصل أو عدة فصول في اليوم.

نتيجة لذلك ، في شهر سوف تتقن الرواية بأكملها. نفس المبدأ ينطبق على المهام الأخرى.

إذا بدأت القراءة بتنسيق غير صحيح للمشكلة (أي ، قرأت قراءة الحرب والسلام في غضون أسبوع) ، فإن استحالة تنفيذ الخطة ستقوض إيمانك بقدراتك ، ولن يتم قراءة الكتاب على الإطلاق.

بطبيعة الحال ، سوف تعاني قوة الإرادة في هذه الحالة من خسائر فادحة.

  1. تجنب الأخبار السيئة.

عالمنا ليس كاملاً ، وليس كل حدث يمكن أن يجلب ابتسامة على وجهه. إن الكوارث الطبيعية والصراعات العسكرية والهجمات الإرهابية والأوبئة - باختصار ، كل ما نراه على شاشات التلفزيون ونقرأه في الصحافة يؤثر على مزاجنا وبالطبع على قوة الإرادة.

ستندهش ، ولكن حتى صور العطلات التي نشرها صديقك على صفحة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك يمكن أن تشكل تهديدًا خطيرًا لقوة الإرادة وتقليل فتيلك.

كما تعلمون ، الفأس هو نفسه تقطيع. أيضا مع وعينا ، الذي يعالج الإشارات الواردة من الخارج في وضع الطيار الآلي.

لتجنب "الوعي" المفرط ، حاول الحد من استهلاك المعلومات التي لا تتعلق مباشرة بمجال نشاطك.

على الرغم من أن هذا بالطبع يجب التعامل معه بوقاحة وعدم الذهاب إلى أقصى الحدود. لكن الأفكار من سلسلة "ماذا سيحدث غدًا ، إذا ..." لا تحقق فوائد عملية.

  1. خلق بيئة عمل مريحة.

من المنطقي أن نفترض أنه يمكنك جعل البيئة تعمل من أجلك ، أي تقليل احتمالات المواقف التي قد تكون فيها قوة الإرادة ضرورية لك. لذلك ، يمكنك التركيز بهدوء على أهم شيء.

على سبيل المثال ، على طاولتك بعض الكعك. بشكل دوري ، ينشأ الرأس الرغبة في تناولها ، لكنك تقاتلها بمساعدة قوة الإرادة.

بجانب الكعكة ، يوجد هاتف ذكي يتم سماع أصوات الرسائل المرسلة إليه بشكل دوري. تحاول أن لا يصرف انتباهك ، فأنت تستمر في فعل الأشياء.

تذكر أنه في مثل هذه الظروف ستعمل قوة الإرادة معك.

  1. الاستعداد مقدما

من الناحية النفسية ، من الأسهل اتخاذ قرارات بشأن الحاجة إلى التبني ، وهو ما نعرفه مقدمًا. مع العلم بذلك ، يمكننا تقليل استخدام مواردنا الطوعية في تحقيق أهدافنا.

مجرد التفكير في ما تحتاج إلى القيام به ، وكرر لنفسك ، بعد إصلاح الفكر الضروري في رأسك ، كما لو كانت هذه قاعدة إلزامية للتنفيذ.

على سبيل المثال: "الاستيقاظ في الصباح الباكر ، سأبدأ على الفور في ممارسة التمارين" ، أو ": يوم السبت سوف أقوم بالتأكيد بتثبيت الصنبور في المطبخ".

تعمل مثل هذه القواعد على تبسيط صراع الشخص مع نفسه إلى حد كبير ، مما يوفر موارده الداخلية ويساعد على الوفاء بهذه الوعود.

إذا كنت تعرف أن لديك عملاً طويلاً وشاقاً في النتيجة ، فقم بضبطه مقدمًا وأداء بعض المهام البسيطة من أجل "تمديد ساقيك".

شاهد الفيديو: علي وكتاب - قوة الإرادة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...